Kalça Sıkılaştırmak İçin Hareketler
Son güncelleme: 12.08.2009 09:13
-
kalça eritmek için ne yapmalı - basen eritmek için - yağları eritmek için örnek hareketler - resimli egzersiz örnekleri - plates hareketleri - pilates
Kalça Sıkılaştıran 3 Hareket
Koşu pozisyonu
Koşu pozisyonunda yani sol bacağınızı öne doğru sağ bacağınız arkada parmaklarınızın üzerinde topuğunuz havada iki eliniz belinizde durun. Sağ parmaklarınızın üzerine dgergin bir şekilde durmaya çalşın. Bu hareketi diğer bacağınız için de yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.
Bacağınızı gerin
Kollarınız yere dik dizlelerinizin ve kollarınızın üzerinde (dört ayak üzerinde durur gibi) yüz aşağı durun. Sağ bacağınızı gergin tutarak arkaya doğru uzatmaya çalışın. Bu hareketi diğer bacağınız için de uygulayın. Duruşunuzun gergin olmasına özen gösterin. Bu hareket bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olacak.
Ayağınızı çapraz şekilde kaldırın
Eliniz belinizde dik durun. İlk önce sol bacağınızı gergin ve dik bir şekilde geri doğru kaldırmaya çalışın. Sonra diğer bacağınızı yapın. Kaslarınızın çalışmasını ve güçlenmesini sağlayan bu hereketleri düzenli olarak her gün 5 dakikanızı ayırarak yapın.
-
hımm çok güzel hareketler bunlar
yılmazın komedileri geliyor aklıma hareket diyince
ellerine sağlık canım
-
Çok güzel hareketler bunlaarr ...şobololoploplooooppp
Ya şaka bir yana arkadaşlar bi kalça inat ediyorsa ben sıkılaşmıcam diye onu hiç bişey sıkılaştıramıyo vala
- kalça inadına bakmıcn kendin inat ettimi o zmn kalça bişi diyemez
baska bı çözum yolu yok mu
- Kalça Sıkılaştırmak İçin Hareketler Konusuna Benzer Konular
- Palm icin soft nerden? 09.03.2004
- Dünyadaki Position Diseq1.2 icin 09.03.2004
- Her Türlü Receiver icin Setting Editor 09.03.2004
- tanismak icin 10.03.2004
- Windows icin kisa yollar 10.03.2004
- Plastik Gıda Ambalajı 12.08.2009 09:13