BEL FITIĞI kapıyı çalmadan tedbir alın

Son güncelleme: 04.11.2022 16:06

Halaskar

Bel fıtığı bilinenin aksine çok yaygın olan bir hastalıktır. Bel fıtığı veya bel rahatsızlığı geçirmiş veya hiç sorun yaşamamış olsanız bile, günlük hayatta yapılması ve yapılmaması gereken önemli hareketleri bilmeniz ve bunlara uymanız gerekir. Aksi halde bel fıtığı her an kapınızı çalabilir.

1- Asla ağır bir şey kaldırmayın. Yerden aldığınız şey hafif olsa bile dizlerinizi kırarak ve çömelerek alın. Kalkarken ağırlığı bacağınıza verin.

2- Bir şey taşırken beliniz dik bir pozisyonda yürüyün. Ağırlığı vücudunuza doğru orantılı paylaştırın. ....

3- Bir eşyayı kaldırırken ona doğru uzanmayıp eşyaya iyice yaklaşıp alın. Uzun topuklu veya topuksuz ayakkabı giymeyin.

4- Merdivenler en çok dikkat etmeniz gereken yerlerdir. İnerken son basamağa geldiğinizi zannedip bir basamak daha varsa farkında olmadan vücudunuzla aşağıya doğru düşebilirsiniz.

5- Her gün 20 dakika yürümeye ve varsa imkanınız yüzmeye önem verin. Uzman bir doktora danışmadan bel korsesi kullanmayın.

6- Abdest alırken veya dişinizi fırçalarken lavaboya doğru eğilmeyin, belinizi dik tutun.

7- Elektrikli süpürgeyle temizlik yaparken belinizi dik tutmaya özen gösterin. Ütü yaparken tek ayağınızın altına 15-20 cm. yükseklikte bir cisim koyarak belinizi rahatlatabilirsiniz.

8- Doktorun verdiği egzersizleri düzenli yapın. Sağlıklı iken de kas güçlendirici egzersizler yapın ve hareket sayısını yavaş yavaş artırın. Ani hareketlerden kaçının.

9- Sandalyeye otururken kendinizi oturağın üzerine aniden bırakmayın. Yavaş, kontrollü oturun. Otururken öne doğru eğilmeyin. Sürekli oturmayın. Arada bir kalkıp yürüyün.

10- Yatarken yan ve yüzüstü pozisyonda ortopedik ve sert yatakları tercih edin. Yüzüstü yatmayın. Yataktan kalkarken yana dönün, ellerinizle yandan destek alarak oturma pozisyonuna geçip kalkın.