Emzirme döneminde beslenme
Son güncelleme: 15.10.2022 17:32
-
Gebelik döneminde olduğu gibi emzirirken de sağlıklı beslenmeye özen gösteriniz.
Eski kilonuza dönmek için acele etmeyiniz. Ayda bir kilo kaybetmek sütün devamlılığı için idealdir. Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo almışsanız ayda iki kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Ancak ciddi zayıflama diyetleri uygulayamazsınız. Ağır egzersiz yapamazsınız. Sadece aşırı yağlı, unlu ve şekerli gıdaları çok fazla tüketmemeye özen gösteriniz. Kilo almaya devam ediyorsanız mutlaka bizimle irtibata geçiniz. Unutmayın ki emzirmek kilo vermenizi kolaylaştırır.
Başarılı bir emzirme için en önemli etmen emme uyarılarıdır. Doğru emzirme fazla süt yapar.
Günde 5- 6 kez yani az ve sık yemeye özen gösteriniz.
Günde iki bardak diyet süt yada yoğurt, iki kibrit kutusu kadar (60 gr.) peynir yemeye devam ediniz.
Her gün 1adet yumurta, 1 porsiyon et veya etli sebze yemeği veya kuru baklagil tüketmelisiniz.
Vitaminden zengin sebze ve meyveler her öğünde olmalıdır.
Anne sütünün devamı için sıvı çok önemlidir. Günde yaklaşık üç litre ( on iki su bardağı ) kadar sıvı almaya özen gösteriniz. Bu; su, süt, ayran, komposto, şerbet, meyve suyu, bitkisel çay olabilir. Ancak çay ve kahve gibi kafeinli içecekler sütü azalttığı için seyrek olarak ve yemek aralarında tercih edilmelidir.
Yemeklerinizde iyotlu tuzu tercih ediniz.
Küflenmiş besinleri tüketmeyiniz. Besinlerinizi uzun süre nemli ortamda bekletmeyiniz.
Sucuk, salam, sosis gibi katkı maddeleri içeren besinleri tüketmeyiniz.
Mevsim sebze ve meyvelerini tercih ediniz. İyice yıkanmalarına özen gösteriniz.
D vitamini açısından düzenli olarak güneşlenmeye özen gösteriniz.
Gaz yapıcı soğan, sarımsak, lahana, karnabahar, brokoli, turp, üzüm, kuru baklagiller gibi besinleri dikkatli tüketiniz. Ayrıca size dokunduğunu bildiğiniz yiyecekleri bu dönemde tüketmekten kaçınınız.
Sigara içmeyiniz.
- Emzirme döneminde beslenme Konusuna Benzer Konular
- Bebekler Için Genel Beslenme 01.05.2009
- kanser ve beslenme 26.07.2004
- Ramazanda beslenme' raporu 12.10.2004
- GÜNLÜK SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALI 30.04.2005
- REGL DÖNEMİNDE ÇİKOLATA YİYİN 02.05.2005
- Plastik Gıda Ambalajı 15.10.2022 17:32