1. Ana Sayfa
  2. Spor
  3. Yol Bisikleti Antrenmanı - Üst Düzey - Elit yol yarışmacılar

Yol Bisikleti Antrenmanı - Üst Düzey - Elit yol yarışmacılar

Son güncelleme: 14.04.2010 19:41
CA-CHALLENGE CA-CHALLENGE foto




  • İlk antrenmanlar için belirleyeceğiniz asfalt düz ve güvenli şehir dışı arka yollar seçilmelidir. İkinci bölümde yol antrenmanları içinse yokuşlu parkurlara gidilmelidir.

    İlk iki ay 3000-4000 km temel serilik ve ritim antrenmanı yapılmalıdır. İkinci bölüm ise ana antrenmanların yapılacağı 2500-3000 km.'lik bölümdür. Bu iki bölüm tamamlandığında elit sporcu artık yarışmaya hazırdır.

    Elit sporcular için antrenmanların haftanın en az 5-6 günü üzerinden planlanması gerekir. (Örneğin; salı, çarşamba, perşembe, cumartesi, pazar gibi)

    İlk antrenmanlar 1,5 saat=40 km. ile başlanıp, aşamalı +10 km. olarak süre = km arttırılmalıdır.

    İlk dönem antrenmanlarına ön dişli küçük 42/39, arka dişli 19-17 ile bir ay kadar serilik ve ritim çalışması yapılmalı, daha sonra arka dişli aşamalı olarak 16-15 gibi düşürülmelidir.

    İlk dönem antrenmanlarında pedalın dakikadaki devri 100-110 devir civarında olmalıdır.



#14.04.2010 19:41 0 0 0