1. Ana Sayfa
  2. Azərbaycan
  3. Enerji Gücləndirici Diyet siyahısı

Enerji Gücləndirici Diyet siyahısı

Son güncelleme: 16.12.2011 13:01
Nerissa-Su Nerissa-Su foto
  • Enerji Güçlendiren Diyet - Daha Enerjili Olmaq Üçün Diyet




    Əgər səhərlər yataqdan özünüzü sürüyərək çıxarmaq məcburiyyətində qalır, qəhvə içmədən çalışamıyor, günortadan sonralar bitib tükənmiş hala geliyorsanız sizin enerji gücləndirici bir diyetə ehtiyacınız var deməkdir.

    Süni bir enerji üçün Kafesinə güvənmək və ya şəkər maşınına səyahət etməkdənsə motorunuzu çalıştıracak sağlam yeməklər seçməlisiniz.

    İşdə sizə Enerji Verici Diyetin sizi gün boyu enerjili tutacaq düsturu;

    - Doğru karbohidrat, zülal və yağ kombinasyonlarının nizamlı aralıq alınması enerji səviyyənizi yüksək tutmanıza kömək edir.

    Bu pəhriz gün ərzində enerjinizi yüksək tutacaq bir şəkildə təşkil edilmiş balanslı yeməkləri əhatə edər.

    - Sağlam ara ağız işləyir qan şəkəri səviyyənizi tarazlıqda tutacağı üçün enerji yüksəlməsi və ya düşməsi problemi yaşamazsınız. Bu yemə nizamı enerjinizin düşməsini önləmək məqsədi ilə hər 3-4 saatda bir ləzzətli yemək təklifləri ehtiva edir.

    - Kafi miqdarda maye alınmaması su itkisi səbəbiylə həddindən artıq dərəcədə yorğun hiss etmənizə yol aça bilər. Buna görə bu diyet hər yemək seçiminə enerji itkisinə səbəb olan çox şəkərli sodalar və ya dadlandırılmış içkilər yerinə yağsız südlə meyvə sularını da ehtiva edər.

    - Qızardılmış və ya yağlı yeməklər tənbəl və ağır hiss etmənizə yol aça bilər. Bu yemə planı sizi yavaşlatmayacak təbii, tərəvəz və meyvə kimi işlənməmiş yeməklərə əhəmiyyət verməkdədir.

    Səhər naharı

    1. Seçimlər

    az-yağlı quru meyvə və təzə çiyələkli yağsız qatıq

    ½ fincan portağal suyu

    2. Seçimlər

    Az yağlı pendir ilə 2 yumurtadan omlet

    Doğranmış tərəvəz və az yağlı jambon və ya hindi

    1 dilim taxıllı çörək

    ½ fincan suyu

    3. Seçimlər

    Yağsız süd ilə taxıl gevreği

    1 ədəd banan

    1 dilim fıstıq əzməli taxıl çörəyi

    ½ fincan pomidor suyu

    GÜNORTA YEMEĞİ

    1.Seçenek

    Mərcimək şorbası

    1 dilim az yağlı krem ​​pendiri ilə buğda çörək

    ½ suyu

    1 fincan yağsız süd

    2. Seçimlər

    Taxıl çörəyi ilə hindi buterbrod

    1 qab az yağlı sous ilə karalahana və ya ispanaq

    1 dənə naringi

    1 fincan yağsız süd

    3. Seçimlər

    Qızartmada bişmiş toyuqlu sandviç

    ½ dilim pomidor

    1 dənə böyük portağal

    1 fincan yağsız süd

    AKŞAM YEMEĞİ

    1.Seçenek

    80 qram qızartmada bişmiş dil balığı

    Az yağlı sous ilə 1 ədəd kumpir

    Krem və ya sadə qatıq

    ½ kasa qaynadılmış brokoli

    Dilimlənmiş şaftalı

    1 fincan yağsız süd

    2. Seçimlər

    80 qram qızartmada bişmiş mal əti

    ½ kasa tərəvəzli makaron salatı

    ½ kasa qaynadılmış ispanaq

    Dilimlənmiş armud

    1 fincan yağsız süd

    3. Seçimlər

    80 qram toyuq

    1 qab az yağlı yaşıllıq salatı

    2 ədəd ərik

    1 fincan yağsız süd

    Atıştırma

    Acıktığınızda əgər hələ ac və aktifseniz səhər, günorta və axşam aralarında bu üç öğünlük atıştırma siyahisinda birini yeyin.

    Enerjinizi yüksək tutmaq üçün gün boyu hər 3 ila 4 saatda bir yeməyiniz lazım olduğunu unutmayın.

    - ¼ kasa quru yemiş ilə ½ kasa quru meyvələr

    - Alma ilə fıstıq əzməsi

    - Fıstık əzməsi ilə banan

    - Portağal və az yağlı bir dilim pendir

    - 1 fincan yağsız süd ilə qarğıdalı

    - Hindi və ya jambon taxıl çörəyi ilə

    - ½ kasa noxud, az yağlı İtalyan sousu ilə doğranmış kartof, xiyar

    - 1 dilim ərimiş pendir ilə 1 dilim kəpəkli çörək

    - 2 çay qaşığı humus ilə ½ taxıl çörəyi

    - 1 dilim taxıl çörəyi ilə qaynadılmış 1 ədəd yumurta

    - ½ kasa az yağlı süzmə pendir ilə ¼ kasa ananas

    - 1 kasa sadə qatıq ilə ¼ kasa az yağlı taxıl qarışığı (gevrek)

    - Ton balığı ilə 6 az yağlı kraker
#16.12.2011 13:01 0 0 0