1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. Doğru Diyet Hareketleri

Doğru Diyet Hareketleri

Son güncelleme: 04.01.2012 18:52
Hazel. Hazel. foto
  • Kilo ve sağlık durumu birebir örtüşen, çok yakından etkilenen, iç içe girmiş iki önemli faktör.

    Eğer fazla kiloluysanız; sağlıklı olmak için kilo vermelisiniz. Kilo vereceğim diye sağlığını bozan; veya verdiği kiloları fazlasıyla geri alan pek çok insan görüyoruz. Peki sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve tekrar almamak için yapmanız gereken hareketler nelerdir?

    1-HAREKET: Eğer imkanınız varsa; kilo verme konusunda uzman ve tecrübeli bir diyetisyene başvurmalısınız. Önce durum tespiti olmalı;

    - Kaç kilosunuz?

    - Kilonuz sağlıklı kilo ölçüsünden ne kadar uzakta?

    - Sağlık riskiniz nedir? Bu soruların cevabı kilo verme hareketinin ilk ve en temel adımını oluşturmaktadır;

    - Kilonuzun boyumuzla oranında sınıflandırma nedir?

    BKI (BMI- Beden Kitle İndeksi) = kilonuzun (kg), boyunuzun (cm) karesine bölünmesiyle oluşan değer BKI = 20-25 olmalı

    Bel çevresi kalınlığımız nedir?

    erkekte => 94 cm -> üzeri şişman 102 cm -> üzeri obez

    kadında => 80 cm -> üzeri şişman 88 cm -> üzeri obez

    - Kanınızda kolesterol-HDL-LDL -Trigliserit (yağ) düzeyleri nasıl?

    - Yüksek tansiyon hastası mısınız?

    - Soluma güçlüğü çekiyor musunuz?

    - Çabuk yoruluyor musunuz?

    - Kan şekeriniz ne ölçüde- Ailenizde diabet (şeker hastalığı) var mı?

    -> Bütün bu sorulara vereceğimiz cevaplar durumun ciddiyetini anlamanızda size yardımcı olacaktır. Kilo vermeniz için uygulanacak olan tıbbi beslenme tedavisinin gerekliliği ve uygulanabilirliğini kabul etmemizde etkili olacaktır.

    2-HAREKET: Yaptığınız programa inanmalı ve adapte olmalısınız. Aklınıza yatmayan kısımları diyetisyeninize her zaman rahatlıkla sorabilmelisiniz. Beslenmeyi öğrenmeli ve yaşamalısınız.

    3-HAREKET: Sağlıklı beslenme mantığınız; ya hep ya hiç olmamalı. Bozarsak bozulur, emekler boşa gider gibi katı düşünmemelisiniz. Yoldan saptığımızda diyetisyeninizin yardımıyla hemen yola girmeli sağlıklı beslenmeye, arada ufak kaçaklarla devam etmelisiniz. Zaman zaman değişik lezzetler tatmalısınız. Cıs olan yiyecekler yemek hem size nefes aldırır, hem diyeti hareketlendirir, hem de sizin çok uzun süre devam edebilmenizi ve sistemi benimsemenizi sağlar.

    4-HAREKET: Hareket. Her zaman harcadığınız enerjiyi yüksek tutmaya çalışmalısınız. Her zaman aktif olmak, kilo verme hızını yüksek tutacaktır.

    5-HAREKET: Bol su tüketmelisiniz. Vücudunuzun her zaman su tükettiğini ve suyun vücudunuzun temel ihtiyacı olduğunu unutmamalısınız.

    6-HAREKET: Kendine güvenmeli ve inanmalısınız. Hedefiniz rakam değil sağlıklı, en sağlıklı kiloda olmak olmalı. Sağlıklı kilonuz yapılan bütün ölçümler ve değerlendirmeler ile diyetisyeninizin ve sizin birlikte karar vereceğiniz kilo olmalı.

    7-HAREKET: Kendinize hiçbir zaman süre hedefi koymayın. Hedef sağlıklı kiloya inmek, indikten sonra da; kazandığınız sağlıklı yaşam ve beslenme alışkanlıklarını ömür boyu devam ettirmek olmalı.

    Kendinize konsantre olun; zamana odaklanın. Sağlıklı ve başarılı bir hayat yaşamayı hepimiz isteriz. Bunun için yaşamaya konsantre olun, işinize konsantre olun. Kilo alıp verme dışında yapılacak çok iş, yaşanacak mutluluklar , kazanacak başarılar var.
#04.01.2012 18:52 0 0 0