1. Ana Sayfa
  2. Azərbaycan
  3. Çəkini qorumağının 8 üsulu

Çəkini qorumağının 8 üsulu

Son güncelleme: 28.08.2012 18:13
Leyl-i Lal Leyl-i Lal foto
  • Artıq kilolar, cinsiyyətin fərqi olmadan hər fərdə həm ruhi, həm də fizioloji istiqamətdən pis təsir edir. Şəxslər xəyal etdikləri bədən görünüşünə çatmaq üçün sonsuz üsullardan istifadə edirlər. Kilo vermək və bu kilonun idarəsini təmin etmək mərhələli, fədakarlıq istəyən bir işdir. Bu dövrdə fərdlərin öz bədənlərini tanımaları və iştah idarəsini təmin etmələri çox əhəmiyyətlidir. Beləliklə, məşqlə birlikdə kilo rəhbərliyində asanca tətbiq edə biləcəyiniz 8 üsul ...

    1. Gündəlik yeməyinizi ( 4 - 5 dəfə ) azaltmayın: Aclıq - toxluq hormonlarını və qan şəkər səviyyəsini nizamlamaq üçün nahar başda olmaq üzrə heç bir pay azaldılmamalıdır. Paylar arasında 4 saatdan çox vaxt olmamasına diqqət edin.

    2. Bol maye qəbul edin: Kafi miqdarda su içiminə diqqət edin. Yeməyə başlamazdan əvvəl 1 stəkan su iştahınızı təmin edər.

    3. Kafi yuxu: İştahı təşkil edən leptin və ghrelin hormonları, yuxu nizamsızlıqlarından mənfi təsirlənən 2 hormondur. Bu 2 hormon bədəndəki aclıq və toxluq siqnallarının qəbul edilməsində əhəmiyyətli rol oynayar. 8 saatlıq keyfiyyətli bir gecə yuxusu iştahın idarə altında tutulmasında əhəmiyyətli bir rol oynayar.

    4. Yediklərinizi test edin: Müəyyən bir payı qəbul etdikdən sonra nə qədər müddətdə acdığınıza nəzarət edin. Yemək yedikdən 2 saat sonra qarınınızın boş olduğunu hiss etmədən bir şeylər yemək istəyirsinizsə bu, yediyiniz yeməyin sizi təmin etmədiyini göstərər. Bu şəkildə nəzarətinizi artıraraq daha şüurlu bir qidalanma nizamına keçərsiniz.

    5. Boşqab idarəsini təmin edin: Qəbul etdiyiniz qidaların sağlam olması qədər miqdarlar da əhəmiyyətlidir. Boşqab idarəsini təmin etmək məqsədiylə daha kiçik qablar istifadə edə bilərsiniz və unutmayın ki, yeməyinizi əsla sonuna qədər yemək məcburiyyətində deyilsiniz.

    6. Yemək yediyiniz məkan əhəmiyyətli: Hansı yeməyi nə qədər yediyinizin fərqində olmaq adına mümkünsə yeməyinizi sizi əyləndirəcək, məsələn televiziya izləmək, kompüterdə işləmək kimi hərəkətlərdən uzaq mühitlərdə qəbul etməlisiniz.

    7. Yavaş yeyin: Beyinə yemək qəbulu zamanında 20 ilə 30 dəqiqə arasında toxluq siqnalı gedər və o siqnalların sonunda toxluq hiss etməyə başlarsınız. Sürətli yemək sizin yalnız çox qida qəbulunuza səbəb olar. Qidaları yavaş - yavaş çeynəyərək, yediyinizi hiss edərək qəbul edin.

    8. Mənfi düşüncələrdən uzaq olun: İdeal kilonu qorumaq başdan - ayağa stressdir. Mənfi düşüncənin beyində gəzdiyi bu dövrdə sizə müsbət təsir edəcək fəaliyyətlər içində olun.
#28.08.2012 18:13 0 0 0