1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. Otururken Ve Ayaktayken Nasıl Doğru Durulur?

Otururken Ve Ayaktayken Nasıl Doğru Durulur?

Son güncelleme: 26.07.2015 11:42
DeRDeST DeRDeST foto
  • Doğru Oturmak - Nasıl Doğru Oturulur - Doğru Ayakta Durmak - Nasıl Doğru Ayakta Durulur
    Doğru Oturmak: Omuzlarınızı geride ve omurganızı dik tutun. Eğer eğilmeniz gerekirse hafifçe geriye eğilin, öne eğilmek kamburluğa sebep olur. İki ayağınızı da yere tam basın ve dizleriniz kalçalarınıza aynı hizada olsun. Dizlerinizi ve kalçalarınızla aynı hizaya getirmek için mümkünse koltuğunuzu ayarlayın ya da ayağınızın altına bir ayaklık koyun. Gerektiğinde sandalyenin arkasına dayanın. Bu sırtınızın alt kısmına ekstra destek sağlar. Sandalyenin sırtı destek sağlıyor olsa bile omurganızı dik tutmaya özen gösterin.

    Doğru Ayakta Durmak: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bacaklarınızı düzleştirin fakat dizlerinizi kilitleyecek kadar çok değil. Sırtınızda ufak bir boşluk oluşmasına izin verin fakat kamburlaştırmayın. Kuyruk sokumunuz altınızda kalsın. Poponuzu dışarı doğru iterseniz altınızda kalmaz. Aynı zamanda çıkıntılı bir sırt ta kambur durduğunuzu gösterir. Omuzlarınızı geriye doğru iterek göğsünüzü yükseltin. Boyun ve çenenizdeki gerilimi azaltmak için kafanızı üzerinde bir kitap varmış gibi düz tutun.

    Alıntı
#26.07.2015 11:42 0 0 0