1. Ana Sayfa
  2. Azərbaycan
  3. Xoruldamanın qarşısı necə alinir?

Xoruldamanın qarşısı necə alinir?

Son güncelleme: 12.08.2015 12:43
Sbela Sbela foto
  • yatarkən xoruldama - Xoruldamanın qarşısının alınma yolları

    Siqareti buraxın: Siqaret çəkmək xoruldama riskini artırır. Siqaret çəkirsinizsə, etməniz lazım olan ilk şey bunu buraxmaqdır.
    Arxa üstə yatmayın: Xoruldama kürək üstü yatınca daha da artar. Böyrü üstə yatmağa çalışın. Kürəyində tennis topu olan köynəklər geyib yatın.
    Bir az zeytun yağı için: Yatmadan əvvəl 1 çay qaşığı zeytun yağı üçün. Zeytun yağı boğazınızın toxumalarını yağlayacak və toxumaların titrəyişini önləyib xoruldamağı azaldacaq.
    Okean suyu istifadə etmək: Burnunuzdakı nəmi artırmaq və tıxanıqlığı aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı yol okean suyudur. Duzlu suyla burnunuzu təmizləyə biləcəyiniz kimi kiçik şüşələrdə və ya tüblərdəki duzlu sularla burnunuzu aça bilərsiniz. Bunların yan təsiri olmadığı üçün istədiyiniz qədər istifadə edə bilərsiniz.
    Çəki verin: Həddindən artıq kiloluysanız, kilo vermək hava yolunuzun açılmasını təmin edər. Xoruldama və yuxu apnesi riskiniz azala bilər.
    Allergiyanızı müalicə etmək üçün steroidli burun damlası istifadə edin: Mövsümi allergiyanız varsa, əlamətləri yaxşılaşdırmaq üçün steroidli burun damlası istifadə edin. Tıxanma azalınca xoruldama da azalacaq. Ayrıca, həkim reseptilə yazılmış bəzi dərmanlar da allergiyanızı müalicə etməyə köməkçidir.
    Yastığınızı yüksəldin: Başınızı yataqdan 30 dərəcə qədər yüksəldərək hava yolu üzərindəki cazibə təsirini etkisizleştirbilirsiniz.
    Dil məşqləri edin: Araşdırmalara görə, müalicə hava yolunu örtən əzələlərin gücünü artırır. Bu da xoruldalamanızı və yuxu apnesinin şiddətini azaldır. Təəssüf ki, gündə 45 dəqiqə dil məşqlərini etmək bir çox insan üçün mümkün deyil. Ancaq ney, tütək kimi taxtadan düzəldilmiş nəfəsli çalgıları çalmağı öyrənmək də eyni şəkildə sizə köməkçi olur.
    Hər kəsə şirin yuxular arzusuyla...

    alıntı
#12.08.2015 12:43 0 0 0