1. Ana Sayfa
  2. Azərbaycan
  3. Belini əyri saxlayanların nəzərinə - bunu mütləq edin

Belini əyri saxlayanların nəzərinə - bunu mütləq edin

Son güncelleme: 13.02.2016 07:07
N.N. N.N. foto
  • Saglam yaşam - Belini əyriliyi haqqında bilmədiklərimiz

    noimage

    Nəfəs hərəkəti

    Kürəyiniz düz, qarnınızı geri çəkmiş vəziyyətdə yerdə bardaş qurub oturun. Çiyinlərinizi arxaya çəkərək kürək sümüklərini bir-birinə yaxınlaşdırın. Nəfəs alıb verin, ancaq nəfəs zamanı qarın hərəkət etməməlidir. Sadəcə döş qəfəsindən nəfəs alıb verməlisiniz.

    noimage

    Çiyin hərəkətləri

    Əllərinizi və ayaqlarınızı ikinci şəkildəki kimi yerə qoyun. Ombanızı mümkün olduqca yuxarı qaldırın. Əllərinizlə yerə möhkəm basaraq başınızı aşağı əyib çiyinlərinizi geriyə itələyin.

    noimage

    Onurğanı düzəltmə hərəkəti

    Ayaqlarınızı birləşdirib dik durun. Ombanızı sıxın, qarnınızı geri çəkin, sinənizi gərin və çiyinlərinizi geriyə itələyin. Belə vəziyyətdə sinənizdən nəfəs almağa çalışın.

    noimage

    Yerə oturub ayaqlarınızı birləşdirin və uzadın. 90 dərəcə vəziyyətində durun. Əllərinizi yerə qoyub iki tərəfdən yerə möhkəm basın. Sinənizi gərin.

    noimage

    Doğru oturuş şəkli

    Stol arxasında oturarkən kürəyiniz düz, qarnınız içəridə, sinəniz dartılı, kürək sümükləriniz bir-birinə yaxın olmalıdır. Bədəniniz 90 dərəcə olmalıdır.

    noimage

    Fərizə ƏHMƏDOVA
#13.02.2016 07:07 0 0 0